石家庄中考体育铅球练习方法1 首先想要训练铅球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在*时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以练练的。而对于*时训练时候训练臂力我们可以把橡皮下面是小编为大家整理的石家庄中考体育铅球练习方法,菁选2篇（范文推荐）,供大家参考。
石家庄中考体育铅球练习方法1
首先想要训练铅球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在*时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是可以练练的。而对于*时训练时候训练臂力我们可以把橡皮筋的一头固定，另一头绑在自己*时习惯丢的手上一直甩，尽量甩到最大程度，还有*时多做俯卧撑，而对于腹部力量就只有收腹跳个仰卧起坐了，*时有规律的多做。
对于铅球技巧是不可缺少的，而对于技巧如果有条件的就找个有经验的老师，如果没有就自己*时拿个装有沙子的实心球，自己*时多丢一样，寻找感觉，还有在训练的时候就要注意铅球的一些规则，*时就刻意的去遵守。
在丢铅球的时候，第一要做的`就是拿自己的手心将铅球拿稳，然后放在自己锁骨的位置，贴紧不能松，然后左脚放前，右脚放后，形成一条斜线，然后左手上升，身体向下倾。然后一下甩出去，注意甩的时候拨下自己的手指，那样可以更远。
石家庄中考体育铅球练习方法2
1.原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。
要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。
2.转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物(树干或肋木)。
3.原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。
4.原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。
5.正面推球练习：正对投掷方向，两脚左右开立约与肩同宽，两腿弯曲，右手将球持于肩上，左臂自然上举，利用两腿蹬地的力量，将铅球向前上方推出。
要求：开始练习时，主要利用下肢蹬地力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
6.半侧向推球练习：在练习5的基础上，上体向右扭转，左臂和右肩稍向内，躯干左侧肌肉群扭紧拉长，然后将球向前上推出。
要求：先是肩轴超越髋轴，然后髋轴超越肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次用力。
7.侧向原地推铅球练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。
要求：完成蹬转和球出手时速度要快。另外要注意头和非投掷臂的位置。
8.推球越障碍练习：在距投掷区5～8米的地方，设置一条*行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。练习者按照练习7的方法将球推过橡皮筋。
要求：推球时向上展体、出球点要高。
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