四种方法可缓解白领心理疲劳1 我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等下面是小编为大家整理的2023年度四种方法可缓解白领心理疲劳3篇,供大家参考。
四种方法可缓解白领心理疲劳1
我们几乎每天都在喊累，无论是学生还是职场人士，活在这个社会，当学生也累，上班也累，好像干什么都累。特别是职场人士，常常有这么一种感觉：上班很累，工作中犯困，下班无力等等，这一系列的问题每天都在重复上演。
其实，我们是不是真的那么累，我们不用想蓝领或者是外面的体力劳动者那样去付出很多的劳力，但是我们还是经常觉得累。那么，到底是什么原因让我们常常感觉很累，当我们经常处于这种状态的时候，又该怎么办好呢？
常喊“累” 或是缺乏运动
心理专家称，“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。
如何获得健康的体质和开朗的心情呢？专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。
为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来： 轻到中等的运动：例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。
中等强度运动：如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。 这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。
4个方法助白领缓解紧张疲劳心理
作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的*衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、 寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多 大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇扩展阅读
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展1）
——可缓解白领心理疲劳的几个方法3篇
可缓解白领心理疲劳的几个方法1
打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
氨基酸饮料
抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外的氨基酸，可以减轻了辐射、污染对人体造成的伤害;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能;纯天然的配方，完全不必担心对机体及精神的刺激。能够起到缓解疲劳和减压的作用
午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。
眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
可缓解白领心理疲劳的几个方法2
1、学会自我调试，放松自己、保存心里*衡与宁静
如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等
2、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力
积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
3、合理的"安排工作和生活，制定铁盒的实际目标，正确处理人际关系
面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展2）
——四种方法化解桃花劫3篇
四种方法化解桃花劫1
人人都希望桃花旺。但是偏偏有时“适得其反”，桃花太旺的确会让好事变坏事。桃花过旺就成了桃花劫。
四种方法化解桃花劫!
徐小姐是自己桃花太旺，追求的男性太多，导致难以分辨、难以割舍。而赵女士则是自己的先生桃花旺过了头，似有走向她人之嫌。
如果经常读郑博士博文的朋友一定记得，位理学最讲究屋宅风水的，通常来说屋宅中磁场力一定大过人的命理。如果一个人长期居住在一个不利的屋宅里，那么身体、运程都会受到相对影响。最明显的例子是居住在桃花运不旺或者太旺的屋宅里，那么，不是异性缘很糟就是大大过盛导致桃花劫。明白了这个道理，那么，我们便可以“对症下药”了，首先要找出屋宅的桃花位。
注意：找出桃花位的方法有两种：
一个是根据你自己的属相所属来寻找的，这个是你命理的桃花位，当然相对比较固定：
属相为虎、马、狗的人，命理桃花位在正东方位。
属相为猪、兔、羊的人，命理桃花位在正北方位。
属相为猴、鼠、龙的人，命理桃花位在正西方位。
属相为蛇、鸡、牛的人，命理桃花位在正南方位。
还有一种是根据每年不同的九宫飞星来请确定，因此桃花位的位置既有固定的，也有变动的。如果屋宅方位配合你的属相，将大大提升桃花运。反之，屋宅不配合属相，就会妨碍其桃花运势。
郑博士提醒朋友们：
从命理上看，一个人桃花太多肯定招异性吸引力强，异性缘分过厚。因此，凡是自己或配偶、情侣命理桃花太旺者，都通过简单的屋宅风水布局，起到化解桃花太旺、去除桃花劫的效果。下面郑博士介绍几种方法：
第一种方法：找到属于自己或配偶、情侣的固定桃花位，将此位置打理干净，不要放脏东西，杂物等，然后在此位置挂桃花剑。(注意如果是增桃花运则放一盆漂亮鲜花或铜葫芦等。)
郑博士特别提醒：此处最忌放电视机、音响设备等，否则会遇到花心的异性，而且更换的频率非常频繁。
第二种方法：一白贪狼星是“桃花星”，而2017年“桃花星”在中宫位。2018年的“桃花星”在西北方。方法同上。
第三种方法：看看自己或配偶、情侣是否住在桃花位上，如果是赶紧搬出来。(注意：如果没有情侣可以到桃花位方向去住，或是住在桃花位的卧室里，这样桃花很旺，异性人缘非常的好。)
第四种方法：在卧室床头摆放旺爱情桃花吉祥物，郑博士提醒：男性摆放在左侧、女性摆放在右侧，因此，想化解桃花太旺，那么就反过来摆放。比如，上海赵女士先生桃花太旺，那么就摆放在右侧，让赵女士自己桃花旺起来，相应地赵女士先生的烂桃花则会减少、增加夫妻的正桃花。如果是像深圳的徐小姐那样，自己桃花太旺，那么就在床头左侧摆放铜壶芦，如此自己的桃花运也会慢慢回归正常。
郑伟建博士提醒：
1、上述方法是郑博士帮助朋友们专门用来对付自己或配偶、情侣红杏出墙，基本原则就是检查根据他(她)的属相是否住在了他的桃花位，是不是桃花位有鱼、水、花以及旺桃花的.吉祥物等等。
2、进行相应的屋宅风水调理、去除即可。而想增加桃花运的则反过来做即可。
3、郑博士建议朋友们，如果烂桃花太多，除了上述办法外，最好是请专人排测自己命理八字，看看是否自己命理情感婚姻煞气太重，进行相应的化解。最后郑博士祝朋友们心想事成、好运不断。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展3）
——让白领缓解疲劳的几种方法 (菁选2篇)
让白领缓解疲劳的几种方法1
1、为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来
如何获得健康的体质和开朗的心情呢?专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。
中等强度运动。例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯，上下班的时候经常走楼梯，一天两次，也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。
中等强度运动。如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做，这样就不会浪费很多额外的时间。
2、学会自我调试，及时放松自己
面对长期的紧张心理，白领们应该学会自我调试，及时的放松自己，可以多参加一些体育活动，或者下班后泡泡热水澡，与家人聊天等各种方式来宣泄自己的情绪。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持*衡的心态。
4、增强心理品质，培养多种兴趣
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
5、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
让白领缓解疲劳的几种方法2
1.注意日常饮食的多样化，注意营养的均衡状况。这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物
注意补充一些糖分，有助于补充能量。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
注意合适的方法，吃些健康的饮食。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3.饮食专家：饼干，供给能量
不要小看饼干，饼干也是有着很高的热量，效果是不错的。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
4.别忘了维生素
补充适量的维生素，缓解疲劳的症状。维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
经常的吃一些水果，也是有助于缓解疲劳的症状。吃些猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
5.饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的.蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
6.铁的吸收不容忽视
吃一些红肉，能够补充铁元素。许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
7.干果是能量补充剂
吃一些干果，恢复大脑的活力，也是不错的。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
8.牛奶很重要
经常的喝一些牛奶，强身健体，保证健康。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
经常的喝一些牛奶，有助于调节日常的睡眠。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展4）
——pizza的四种家常做法3篇
pizza的四种家常做法1
Pizza酱，洋葱，黄油，粘cheese（要专用的，否则拉不出丝），自发粉，鸡蛋，牛奶，自己喜欢的蔬菜水果（我选的是，培根，，玉米，香菇），盐，味精，胡椒粉
做法
1、先和面，将少量黄油加热，与一个鸡蛋和少量自发粉混合，然后加入牛奶和面粉，不断的揉。记得面粉及牛奶要一点一点加。
2、大约125ml牛奶的量可以做一张Pizza，最后弄成一个面团，放置20分钟发酵。
3、等面发酵的时候，可以把蔬菜水果切成小块。
4、面发酵后盘里均匀涂上少许黄油，将面团擀*放进考盘。注意中间薄，边缘厚，这样的Pizza才有边。
5、抹上Pizza酱，可以根据口味在加些胡椒或是盐等调料。
6、把蔬菜水果等发在上面，搭配可以按自己的口味，也可以在上面再撒一些酱料。用绞丝器将cheese绞成丝撒在Pizza上，要多哦，这样才好吃。
7、烤箱预热，220度，烤20分钟左右即可。
pizza的四种家常做法2
菜谱简介
切辣椒辣到手了，折腾了好几个小时才过去。每次切辣椒，偷个懒不戴手套就得这样。不知道辣到手有什么好办法能缓解或者解决下。大家有啥好经验，分享下吧。又做这洋大饼了，今天做了2个，晚餐和第二天的早餐都解决了。
材料
饼皮——，面粉125克，温水75-80克，白糖2小匙，干酵母1小匙，盐0.25小匙，黄油15克，酱汁——，洋葱0.25-0.5个，番茄沙司4大匙，黑胡椒碎1小匙，盐.0.25小匙，牛至叶1小匙，黄油.15克，水4大匙，大蒜3-5瓣，另：，马苏里拉奶酪克80-100克，全蛋液少许，胡萝卜丁，玉米，意大利PIZZA肠，黑橄榄，青椒，青豆
做法
1.干酵母溶于温水，与除黄油以外的其他材料放在一起揉成面团，再把黄油加入慢慢揉进面团，揉至面团比较光滑即可
2.揉好的面团，放到温暖湿润处发酵至原来2倍大左右（PIZZA的饼皮比较随意，喜欢饼皮厚一些，松软些，可以采用做面包时的发酵方法，在锅里放热水，在把装面团的容器放入，利用里面的热气和湿气促进发酵。也可以就放在常温下发酵，发酵的程度按照喜好掌握就可以了，甚至可以不用发酵就直接拿来使用）
3.洋葱，大蒜剁碎
4.锅内放黄油或者植物油，下洋葱炒出香味，加入蒜末炒出香味，将其余酱汁材料一一加入，翻炒均匀，收浓汤汁即可
5.面团取出，用擀面杖在案板上擀成和8寸PIZZA盘大小差不多的圆面片，放入PIZZA盘，再用手慢慢推理面片至铺满整个PIZZA盘底（喜欢有边的PIZZA就把面片推到高出底部，再反折下来做成边缘，也可以就直接把面片整理得和PIZZA盘底一般大小就可以了）
6.用叉子或者牙签在面皮上扎孔，以免烤制过程中饼底鼓起
7.把PIZZA酱汁均匀的涂抹在饼底上，边缘就不要涂了，酱汁上撒一些奶酪丝，大约20克左右即可
8.把准备好的各种材料铺上去，饼皮边缘刷上一层全蛋液
9.烤箱预热190度，烤箱中层18-20分钟左右，取出PIZZA面饼，将其余的马苏里拉奶酪撒上，再入烤箱190度，5分钟左右，奶酪丝化掉即可
pizza的四种家常做法3
菜谱简介
昨晚去参观姐妹的新居，顺便看她炫耀她和她老公的甜蜜新婚生活，姐妹特地准备了这套意大利晚餐，并且还是三人餐......真不知道该说是我有口福，还是应该为自己感到悲哀，做了一晚的电灯泡！ps：本人性别：女，相貌：美，身材：S，皮肤：水嫩，上有爸爸妈妈，下无弟弟妹妹，没车没房，打工混饭，未婚待嫁......有意者请@我！！
材料
干酵母1.5小勺，面粉300克，奶油30克，洋葱1/3个，大蒜1瓣，奶油10克，青椒3个，红椒3个，番茄1个，火腿0.5根，牛至叶粉（比萨草）1/4大勺，黑胡椒粉1/4小勺
做法
1.先做批萨面皮——酵母与水、面粉、糖、盐搅拌成面团
2.加入奶油揉10分钟到表面光滑有弹性，然后放在盆中盖好发酵2时（冬天要3小时），面团比原来达一倍就好。
3.面板上撒上干面粉，把发好的面团倒在上面分成需要的.分数，在发酵15分钟
4.擀成方饼，铺在比萨烤盘上，整理好形状，边缘要厚点。
5.用叉子在饼皮上刺洞，以免烤时鼓起。
6.接下来做批萨汁——把洋葱和大蒜头去剁碎。
7.炒锅加热，加奶油炒香洋葱、蒜末， 加入剩下的材料炒煮沸即可。
8.最后是批萨成型的步骤——在刺好栋的面面皮上，抹上比萨汁，边缘不涂。
9.火腿，红椒，青椒，番茄全部切好。排在饼皮上。烤制。
小诀窍
这里要提醒大家烤制方法：（允许我偷懒，直接发在小贴士里^_^） 1、 烤箱预热210度 2、 放在烤箱下层，烤20-25分钟 3、 入烤箱15-20分钟后，取出撒上乳酪丝，继续烤5-10分钟即可。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展5）
——动词的四种时态3篇
动词的四种时态1
(1)一般现在时：
一般现在时的构成
1. be动词：主语+be(am, is, are)+其它。如： I am a boy. 我是一个男孩。
2. 行为动词：主语+行为动词(+其它)。 如： We study English. 我们学习英语。
当主语为第三人称单数(he, she, it)时，要在动词后加"-s"或"-es"。如：Mary likes Chinese.玛丽喜欢汉语。
动词+s的变化规则
1.一般情况下，直接加-s，如：cook-cooks, milk-milks
2.以s. x. sh. ch. o结尾，加-es，如：guess-guesses, wash-washes, watch-watches, go-goes
3.以“辅音字母+y”结尾，变y为i, 再加-es，如：study-studies
(2)一般过去时:
动词过去式详解 动词的过去式的构成规则有：
A、规则动词
① 一般直接在动词的后面加ed：如 worked , learned , cleaned , visited
② 以e结尾的动词直接加d：如 lived , danced , used
③ 以辅音字母加y结尾的动词要改y为i再加ed(此类动词较少)如 study – studied carry – carried worry – worried (注意play、stay不是辅音字母加y,所以不属于此类)
④ 双写最后一个字母(此类动词较少)如 stopped
B、不规则动词(此类词并无规则，须熟记)小学阶段要记住以下动词的原形和过去式：sing – sang , eat – ate ,
see – saw , have – had , do – did , go – went , take – took , buy – bought , get – got , read – read ,fly – flew , am/is – was ,
are – were , say – said , leave – left , swim – swam , tell – told , draw – drew , come – came , lose – lost , find – found , drink – drank , hurt – hurt , feel – felt
(3)一般将来时：
基本结构：
①be going to + do;
②will+ do. be going to = will
I am going to go swimming tomorrow(明天). = I will go swimming tomorrow.
(4)现在进行时: am,is,are+动词现在分词
动词现在分词详解 动词的ing形式的构成规则：
① 一般的直接在后面加上ing , 如doing , going , working , singing , eating
② 以e 结尾的动词，要先去e再加ing ，如having , writing
③ 双写最后一个字母的(此类动词极少)有：running , swimming , sitting , getting
动词的四种时态2
一般现在时
主要用来表示人、事物的现在状况和特点；表示经常或习惯性的动作，句子中常有often, always, from time to time 等时间状语； 表示客观规律和永恒真理等。
例句：
He usually goes to work at 7 o’clock every morning.
She has a brother who lives in New York.
The earth goes around the sun.
Guangzhou is situated in the south of China.
考点一：表示永恒的真理，即使出现在过去的语境中，仍用一般现在时。
I learned that the earth goes around the sun when I was in primary
school.
考点二：在时间和条件状语从句中，代替一般将来时；常用的引导词有：
时间：when, until, after, before, as soon as, once, the moment/
the minute, the day;
条件：if, unless, provided.
If he accepts the job, he will get more money soon.
考点三：在make sure (certain), see to it, mind, care, matter+宾语从句中，从句用一般现在时代替一般将来时。
So long as he works hard, I don’t mind when he finishes the experiment.
只要他努力工作，我不介意他什么时候做完试验。
考点四：在the more… the more… (越……越……) 的句型中, 若主句是一般将来时, 从句通常用一般现在时。
The harder you study, the better results you will get.
现在进行时
表说话时或目前一段时间内正在进行的活动：表感情色彩，加强语气。与频率副词，如always，constantly，continually，again等连用表示说话人的某种感情色彩（赞叹、厌烦、埋怨等）。
例句：
We are having English class.
The house is being built these days.
The little boy is always making trouble.
考点一：在时间状语或条件状语从句中表示将来正在进行的动作。
Look out when you are crossing the street.
Don"t wake him up if he is still sleeping at 7 tomorrow morning.
考点二： 表示在最近按计划或安排要进行的动作（这时多有表示将来的时间状语）。
Marry is leaving on Friday.
现在完成时
表示动作发生在过去，完成在过去，但强调与现在情况仍有联系，其结果或影响仍存在。
现在完成时有一些标志性的时间状语。
考点一：for + 时间段；since + 时间点
They have lived in Beijing for five years.
They have lived in Beijing since 1995.
I have learned English for ten years.
考点二：常见的不确定的时间状语：lately; recently, just, already, yet,up to now; till now; so far, these days,
Has it stopped raining yet ?
考点三：在表示“最近几世纪/ 年/ 月以来……”时间状语中，谓语动词用现在完成时。
in the past few years/months/weeks/days；over the past few years; during the last three months; for the last few centuries, through centuries; throughout history 等
考点四：表示“第几次做某事，”或在 “It is the best (worst, most interesting ) +名词+that” 后面跟现在完成时。
This is my first time that I have visited China.
This is the most interesting film I have ever seen.
That is the only book that he has written.
一般过去时
表在过去某个特定时间发生且完成的动作，或过*惯性动作，不强调对现在的影响，只说明过去。常跟明确的过去时间连用，
如：yesterday; last week; in 1945, at that time; once; during the war;
before; a few days ago; when
考点一：used to + do，表示过去经常但现在已不再维持的习惯动作。
to为不定式，后接动词原形。
be/become/get used to + doing，表示习惯于。
He used to smoke a lot.
He has got used to getting up early.
考点二：在时间和条件状语从句中，代替过去将来时。
He promised to buy me a com*r if he got a raise.
过去进行时
表示过去某个时间点或某段时间内正在发生的动作。
例句：
The boy was doing his homework when his father came back from
work.
He was taking a walk leisurely by the lake when he heard someone
shouted for help.
What were you doing at nine last night?
The radio was being repaired when you called me.
过去完成时
表示过去某个时间之前已经完成的动作，即过去完成时的动作发生在“过去的过去”，句中有明显的参照动作或时间状语，这种时态从来不孤立使用
( before, after, by, up till）
例句：
There had been 25 parks in our city up till 2000.
By the end of last term we had finished the book.
They finished earlier than we had expected.
考点一：用于hardly/scarcely...when; no sooner ...than 句型中，主句用过去完成时，从句用一般过去时。
I had hardly finished my work when he came to see me.
I had no sooner got into the room than it began to snow.
No sooner had I arrived home than the telephone rang. （注意主谓倒装）
考点二：表示“第几次做某事”，主句用过去时，从句用过去完成时。
That was the second time that she had seen her grandfather.
It was three years since we had parted.
考点三：动词hope, expect, think, intend, mean, want, suppose, plan用过去完成时，表示未实现的愿望、打算和意图。
I had hoped that I could do the job.
I had intended to see you but I was too busy.
一般将来时
表在将来某个时间会发生的动作或情况。常和tomorrow, next year, in 2008等表示将来的时间状语连用，其表现形式多达5种。
例句：
Beijing will host the 29th Olympic Games in 2008.
考点一：一般将来时总是用在一些时间状语从句或条件状语从句的主句中
We will begin our class as soon as the teacher comes.
（主句用一般将来时，从句中一定要用一般现在时替代一般将来时。）
考点二：某些表示短暂性动作的动词如arrive, come, go, leave, start等，用现在进行时形式表示将来。
I am leaving for Beijing tomorrow.
考点三：“祈使句 + and/or + 句子”，这种结构中and后面的句子谓语用一般将来时。
Use your head and you will find a way.
考点四：“am (is, are) going to + 动词原形”表示打算要做的事或可能要发生的事。
“am (is, are) about to +动词原形”表示按照预定计划或打算准备着手进行的动作。
“am (is, are) to + 动词原形”表示必须、必然或计划将要做的事。
They are to be married in this May.
将来进行时
表将来某个时间正在发生的动作，或按计划一定会发生的事情。
例句：
I’ll be doing my homework this time tomorrow.
The President will be meeting the foreign delegation at the airport.
将来完成时
表在将来某时刻之前业已完成的事情，时间状语非常明显。
考点一：常用的时间状语一般用by+将来的时间。
如：by the end of this year, by 8 o’clock this evening, by March next
year以及由by the time…, before或when等引导的副词从句。
By the end of next month, he will have traveled 1000 miles on foot.
By the time you reach the station, the train will have left.
By next Tuesday, I will have got ready for the exams.
考点二：在时间和条件状语从句中，将来完成时则由现在完成时表示。
The children will do their homework the moment they have arrived
back from school.
动词的语态
一般用于强调受者， 做题时谓语动词不再有名词或宾语。动词的语态一般不单独考，而是和时态、语气和非谓语动词一起考。
考点一：不能用于被动语态的"动词和词组
come true, consist of, take place, happen, become, rise, occur,
belong, break out, appear, arrive, die, fall, last, exist, fail, succeed
例句：
It took place before liberation.
考点二：下列动词的主动语态表示被动意义, 而且常与well, quite, easily, badly等副词连用。
lock ( 锁 ) ; wash ( 洗 ); sell ( 卖 ); read ( 读 ); wear ( 穿 );
blame (责备)；ride (乘坐)；write ( 写 )；
Glass breaks easily. 玻璃容易破碎。
The car rides smoothly. 这车走起来很稳。
The case locks easily. 这箱子很好锁。
The book sells well. 这本书很畅销。
考点三：一些常用经典被动句型：
It is said…, It is reported…, It is widely believed…, It is expected…, It is estimated…,
这些句子一般翻译为“据说……”，“人们认为……”，而 “以前人们认为……” 则应该说：It was believed…, It was thought ...。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展6）
——白领如何缓解心理疲劳 (菁选2篇)
白领如何缓解心理疲劳1
1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的*衡和宁静
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持*衡的心态。
3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的`调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。
白领如何缓解心理疲劳2
1.打个哈欠
用眼时间长，眼睛就会感到干涩、疼痛，而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激，还可以湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，可以快速缓解视疲劳症状。
2.点头运动
要保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。
3.多吃坚果
由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
4.扩胸运动
长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。
5.倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些*时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展7）
——帮助白领缓解疲劳的健身操有哪些
帮助白领缓解疲劳的健身操有哪些1
白领健身操1：头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
白领健身操2：头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
白领健身操3：头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
白领健身操4：肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但*时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
白领健身操5：腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
白领健身操6：体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
白领健身操7：膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
如何缓解疲劳
1、多吃五谷杂粮，缓解疲劳
英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。
2、放松身心，缓解疲劳
一些处在经期的女性朋友们的疲劳感是很严重的，那么她们在缓解疲劳之前，先要让身心放松，然后调节好自己的情绪。长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。
3、用热水泡脚，缓解疲劳
脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。
4、多吃菠菜，缓解疲劳
镁对人体的作用是至关重要的，它可以有效的将我们肌肉中的碳水化合物充分的转化成可以提供身体利用的各种能量。有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的"镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。
四种方法可缓解白领心理疲劳3篇（扩展8）
——缓解眼疲劳的方法有哪些
缓解眼疲劳的方法有哪些1
缓解眼疲劳一：工作之余注意休息
职业女性通常使用电脑的时间为6～8小时，建议每隔1～2个小时就休息一下，离开电脑前放松一下眼睛，眺望远方一会儿，如果工作过于繁忙，也可以利用上厕所的时间闭会儿眼睛，都可以起到缓解眼疲劳的作用。
缓解眼疲劳二：眼部运动
当已经看着电脑屏幕一个小时了，那么就需要休息一下做做眼球运动来缓解眼睛疲劳。眼睛向上看，呼气，再将视线移回吸气，像这样重复三次，并转动眼球。
女性夏季养生保健怎么做，来看看中医理论上是如何讲的吧，了解中医的夏季养生保健常识来帮助白领女性们做好夏季养生保健。
白领们每天都会花掉一天的时间呆在办公室里，并且也会盯着一天的电脑，身心都受到很大的压力，如何维护她们的健康问题呢？中医专家们为白领们制定了一套非常简单的养生保健方法，下面一起来看看吧。
只有10%的白领需要药补
滋补是养生保健中的一个主要方法，对于生活压力和劳动强度都很大的白领们来说，总会出现神经紧张、脑力透支的情况，如果再加上总要参加不断的应酬，睡眠休息都不充足，这都足以造成身体各项生理机能的变化，使身体抵抗力下降，机体也会处于亚健康的`状态中，这种情况可以通常服用中医药方来进行全方位地调理。
但是白领中只有10%的人是真正需要服药来进行调理的，所以一定要根据医生的建议进行，不要长期进行药物调理，并且最好是在秋冬季进行。
缓解眼疲劳三：眨眼睛
眨眼睛可以促进眼睛分泌泪水，可以保持眼睛的湿润性，建议在工作之余眨几下眼睛，或是做眼保健操，都可以缓解眼部疲劳。
缓解眼疲劳四：吸口气
工作之余吸口气竟然可以保护眼睛，很多人因为太关注电脑屏幕上的内容，于是使呼吸的速度减慢，吸气可以促进血液循环，从而可缓解眼睛疲劳。
缓解眼疲劳五：按摩
用双手的大拇指按揉眉头下面、眼眶上角的地方，也可以用食指和中指按揉眉弓外，重复按揉5～6次，可以缓解眼睛干涩疲劳，还能保护视力。
特别是职业女性要特别注意自己的用眼卫生，在工作的时候别忘了做做眼部小动作来缓解眼疲劳。
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