下面是小编为大家整理的对抗冬季抑郁情绪妙招,供大家参考。
对抗冬季抑郁情绪的妙招 冬季里， 不少白 领们都在莫名 其妙地烦躁、 悲伤、 失落… … 这可能是患 上了 冬季抑郁症。
那么 ， 要如何做才能缓解冬季抑郁呢？ 合适的饮食对调剂心情也很有帮助。
下面向 大家推荐 7 类食物， 常 吃给你带来积极乐观的正能量。
哪些人容易 得冬季抑郁症？
男 女皆可患 病， 女性发病率较高。
20～30 岁 的青年女性和 50 岁 以上的中 老年妇女。
城市中 的闲 散人员 和家庭妇女， 以及性格内 向 、 敏感多疑、 感情比较脆弱的人。
常 年在室内 工作的人， 尤其是体质较弱 或极少参加体育锻炼的脑力 劳动者。
上班很少见太阳（ 天未亮上班， 天黑才下班）
以及对寒冷较敏感的人。
冬季抑郁症有何表现？
冬季抑郁症患 者每到冬季， 精神上就有股无形 的压力 ， 整天陷于不可言表的悲伤之中 ， 忧郁沉闷 ， 注意力 不能集中 ， 好像整个世界都变得冷冷清清、 没有生气。
他们特别喜欢睡觉， 但多梦、 睡眠质量差， 因 此每天睡十几个小时还感到睡眠不足， 醒后仍显得十分疲惫、 无精打采。
这些人的食欲往往较差， 或总
喜欢吃淀粉和碳水化合物食品 。
他们喜欢将自 己关在屋里， 体重增加较快。
严重的冬季抑郁症患 者甚至可以丧失工作能力 。
抑郁虽然是一种“ 心病” ， 但合适的饮食对调剂情绪也很有帮助。
一、 多 吃高热量的食物 冬季天气寒冷， 心情自 然也很容易 冷， 所以应该多吃高热量的食物， 如肉 类、 蛋类、 豆类食物， 尤其像羊肉 、 牛肉 ， 不仅营养丰富 ， 而且热量高， 可以增强御寒能力 。
水果首选香蕉， 饮料则推荐荸荠、 豆浆饮料， 零食可以选择巧克力 、 花生等。
这些高热量的食物有兴奋神经系统、 改善心情的作用 。
二、 多 吃热的食物 冬天不宜吃太多 生、 冷的东西， 所以尽量吃热的熟食， 少吃冷盘、 面包甚至冷饮等食物， 多 喝热汤、 热饮和热饭菜。
热乎乎的食物下肚， 不仅身 体温暖， 心情也会温暖起来。
三、 注意身 体营养平衡 虽然高热量的食物有促进心情的作用 ， 不过也 要注意身 体营养的平衡， 还应多吃一些清淡的食物与之搭配。
因为 经常 吃得太油腻或太饱， 也是会影 响心情的。
冬季抗抑郁多 食 7 类食物 1、 菠菜
卡通片中 大力 水手吃了 菠菜后会力 大无穷。
但你可知道吃了 菠菜也会导致心情大好。
缺乏叶酸也会导致精神疾病， 包括忧郁症及早发性的失智等。
那些被控制无法摄取足够叶酸的人， 在5 个月 后都会出 现无法入睡、 健忘、 焦虑等症状。
研究人员 推论， 缺乏叶酸会导致脑中 的血清素减少， 导致忧郁症。
那么 ， 哪些食物含有更为 丰富 的叶酸呢？ 菠菜中 叶酸含量最多， 另 外， 几乎所有的绿色蔬菜、 水果也都含有或多或少叶酸。
2、 青苹果 具有养肝解毒的功效， 并能对抗抑郁症， 因 此较适合年轻人食用 。
此外， 青苹果还可促进牙齿和骨骼生长， 防止牙床出 血。
3、 樱桃 鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。
下次痛经时， 你可以试试吃些樱桃。
美国 密 歇根大学的研究发现， 樱桃中 含有一种叫 做花青素的物质， 它 可以控制炎症。
吃 20 粒樱桃比吃阿司 匹林更有效。
4、 葡萄柚 葡萄柚有强烈的香味， 可以净化繁杂的思绪， 也可以提神。
此外， 葡萄柚里高量的维生素 C， 不仅可以维持红血球的浓度，增强身 体的抵抗力 ， 而且维生素也可以抗压。
葡萄柚中 的维生素 C 含量极其丰富 ， 能促进抗体生成， 增强人体的解毒功能。
其中 的天然叶酸还能预防贫血、 减少孕妇生育畸胎的几率。
对于爱美的女孩子来说， 葡萄柚中 含有的维生素P， 可以增强皮肤弹性、 缩小毛孔。
5、 南瓜 南瓜不仅有金灿灿的鲜亮颜色， 而且营养丰富 ， 易 于消 化， 真是让人不得不爱。
南瓜之所以和好心情有关， 是因 为 它 富 含维生素 B6 和铁。
这两种营养素都能帮助人身 体所储存的血糖转变成葡萄糖， 葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。
所以， 南瓜派曾被认为 是菜单上“ 最聪明 ” 的甜点。
6、 大蒜 大蒜虽然会带来不好的口 气， 却会带来好心情。
德国 曾 做过一项大蒜对胆固 醇的功效研究， 结果人们惊喜地发现， 吃了 大蒜制剂之后， 病人没有疲倦、 焦虑、 容易 发怒的感觉。
研究人员万万没有想到， 大蒜竟有这种特别的“ 副作用 ” 。
大蒜具有明 显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用 ， 并可防止血栓的形 成。
常 食大蒜能延缓衰老。
它 的抗氧化活性优于人参。
7、 低脂牛奶 研究发现， 让有经前症候群的妇女日 服 1000 毫克的钙片， 3个月 之后， 四 分之三的人都相对不那么 紧张、 暴躁或焦虑。
日
常 生活中 ， 钙的最佳来源是牛奶、 乳酪和酸乳酪。
幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。
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