下面是小编为大家整理的30分钟减肥计划.,供大家参考。
30 分钟减肥计划 具体计划如下：
1、 30 分钟（约 4 公里）
锻炼心肺功能的快走、 慢跑等中低强度、 持续时间长的有氧运动。
2、 10～15 分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑（10～15 次/组、 2～3 组）、 仰卧起坐（15～20 次/组、 2～3 组）、 俯卧两头起（15～20 次/组、 2～3 组）
练习。
3、 15 分钟改善柔韧性的肩、 胸、 腰背、 下肢等大肌肉群的伸拉、 抖动、 按摩等放松活动。
注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习 30 秒钟以上。
4、 周末最好组织全家进行远足、 登山等踏青活动， 当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。
再有就是每天最好于 23：
00 前就寝并保证七八小时的睡眠。
当然养成良好的卫生习惯也很重要， 如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快， 可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤， 因为体重下降过快不仅易反弹， 还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了， 最好当天就加大运动量。
如果你能够认真执行这些措施， 会令你每周减掉至少 0. 8 公斤脂肪。
从现在开始到“五一”还有 7 周， 如果你愿依计行事， 不仅减少五六公斤脂肪毫无问题， 同时还能保你唇红齿白、 活力四射。
最后， 你不必天天称体重。
每周固定 1 个时间， 在清晨、 空腹、 着相同服装的状态下称量并予以记录。
这样会帮你更好地达到减肥的目的。
大学学习计划
坚信：
海大平鱼越， 天高任鸟飞！
经过高考， 才感觉到自己身上的不足。
为了日后能更好的在社会上立足， 我要通过在大学期间的学习学到更多的本领， 提高自己认识事物判断事物的能力。
这是我在大学期间的主要目的和任务。
大学的生活不比在家， 在大学什么都要靠自己， 这也是在锻炼我的生存能力， 我会把自己的生活作的井井有条， 作的简单而充实， 培养自己的生活习惯， 锻炼自己的生活意志， 提高自己的生活自理能力。
大学校园是个大课堂， 里面有来自各各省市的同学老师和各种性格的人， 来到这我会尽可能的改去自己的缺点， 用最短的时间与同学和老师们相处好，处理好自己的人际关系， 要在寂寞之时耐得住寂寞， 激情之时把握住分寸。
大学， 是我在进入社会前的最重要的一站，更好的适应这里也是为更好的适应社会的前提， 在这里不仅我要努力学习专业课同时也好学好文化课， 例如英语， 掌握英语是现代人不可或缺的一项能力， 它能够提高自身素养和语言能力同时也可以扩大交流范围， 是立足于社会的重要能力， 虽然我英语差， 但在大学期间我会努力提高自己的英语能力， 力争顺利通过英语四六级考试， 提高自己的口语能力， 突破语言难关。
这是我大一最主要的任务。
大一除学好英语外， 还要学好基础课， 增加各种兴趣和爱好！
积极参加各种活动。
并参加一些必要的劳动， 增加收入为不富裕的家减轻负担。
专业是我们日后谋生的重要手段， 是我们找到工作的重要技能， 在今后的学习中我会加强与老师同学的交流， 平日里认真研究练习， 从各个渠道获取最新的技能知识， 我要在大学这四年的学习中学到一身好本领， 我步入社会寻找工作增加自己的筹码。
关于考试我一定遵守学校的规定。
还要做到需要考试的课程不可因参加活动和看课外书而放松， 要力争每门功课都考到我所能达到的最高分数。
关于考研， 从大一做起。
时刻把考研作为目标。
大三时， 放弃一切可以放弃的全力投入到考研的学习上。
在大学期间， 我要做到爱自己， 珍惜自己所做过的努力， 充分发挥自己的长处， 树立对自己的绝对的信心， 同时也希望学院， 老师， 同学家长都会支持我， 鼓励我， 帮助我， 但最关键的还是要依靠我自身的努力， 忘掉过去的遗憾，抖擞精神， 从今迈步从头越。
学习是个积累的过程， 既不能放松， 也不能急于求成。
为了学习我会警惕各种事情的影响。
始终坚持自己学习第一的原则。
在大学这样的小社会中我还要学会如何团结合作， 互帮互助， 人际交流等在社会中需要的技能， 这就需要我在日常的生活中慢慢体会和总结， 对我以后走向社会有帮助。
不想当将军的士兵不是好士兵， 我也想拿奖学金， 虽然我的成绩不是很好， 不过我还是想努力试试。
我要抓住时间多多学习， 提高课堂的效率，争取在课堂把所学的知识听懂， 然后课后自修的时候抓紧时间复习， 每天的自习都要认真对待， 周末的时候抽出时间把一周所学的知识复习一下， 正所谓温故而知新。
所以这四年每个学期都要争取， 虽然不能
保证但是我还是会尽力的。
章。
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